Chuť k jídlu nelze zaměňovat s hladem, i když jsou spolu spojeni. Hlad je určen k tomu, aby signalizoval potřebu vašeho těla; nastává, když dochází živina. Na druhou stranu chuť k jídlu znamená, že musíte něco jíst . Často se objeví, když nemáte vůbec hlad. Wolfova chuť k jídlu může účinně bránit a zpomalit proces hubnutí a zničit účinky tréninku? Jak snížit chuť k jídlu? Radit, podat zprávu.
Jak snížit chuť k jídlu? - Chuť k jídlu a hlad
Hlad nebo touha je čistě fyziologický pocit. Vyrábí se v části mozku zvané hypothalamus, kde jsou umístěna centra hlasu a sytosti . Hlad je ovládán hormonem zvaným ghrelin. GLP1 zase ovlivňuje pocit sytosti.
Když je koncentrace živin v těle (jako jsou bílkoviny nebo uhlohydráty) nízká, vaše centrum hladu vás upozorní, že vaše tělo potřebuje energii. Když splníte tento požadavek od svého těla, odpoví vám centrum pro pocit sytosti a informuje vás, že zbývá dost jídla.
Pocit hladu nastává, když trávicí systém má dostatek enzymů, které absorbují, zpracovávají a distribuují nové živiny do buněk.
Dříve zmíněný hormon - ghrelin je v celém procesu velmi důležitý . Jeho pracovní poruchy jsou jednou z příčin tzv morbidní obezita. Tento hormon může nepřetržitě aktivovat signál hladu . Potom se nemocný neustále cítí hladový a snaží se ho uspokojit.
Chuť k jídlu je zase náhlá touha po jídle. Chuť k jídlu se také rodí v hlavě, ale je psychologicky podmíněna. Je to on, kdo vás nutí cítit potřebu něčeho jíst, i když nemáte hlad.
Nejběžnějšími důvody neomezené chuti k jídlu jsou nevědomá potřeba potlačovat emoce (zejména negativní). Proto se tento typ chuti nazývá emocionální hlad .
Důvody neomezené chuti k jídlu může být také skutečnost, že jídlo je po ruce, cítíte pochoutku nebo jste ve společnosti.
Běžným jevem je také skutečnost, že chuť k jídlu u určitých produktů je výsledkem nedostatku konkrétní složky, například draslíku (což povede k touze jíst velké množství rajčat).
Jak omezit chuť k jídlu? - Jíst triky
Pokud chcete potlačit vaši chuť k jídlu, existuje několik triků s jídlem, které vám mohou pomoci. Co?
- Spotřeba produktů s nízkým glykemickým indexem
U produktů s nízkým glykemickým indexem (pod 70) se budete cítit nasyceni rychleji a déle. Takovými produkty budou švestky, mandle a jahody.
- Jíst hodně zeleniny
Měli byste jíst hodně zeleniny po celý rok. Mohou být připraveny v různých formách - vařené, v páře nebo v polévce nebo jedeny syrové.
- Vyvarujte se umělých přísad
Pokud chcete omezit chuť k jídlu, nejezte produkty, které obsahují velké množství umělých přísad - konzervanty, barviva, kondicionéry. Mohou vás hladovat častěji, čemu se chcete vyhnout.
- Nahraďte sladkosti ovocem
Pokud máte rádi něco sladkého, zvolte místo čokolády ovoce. Pokud však nemůžete pomoci, ale jíst své oblíbené pochoutky, zkuste je jíst například 2-3krát týdně.
- Po jídle počkejte
Pokud jste právě snědli večeři, ale máte pocit, že ještě nejste plný, zkuste počkat asi 15 minut, než se rozhodnete jíst něco jiného. Bude to trvat tak dlouho, než mozek dostane signál, že žaludek je plný a již nepotřebuje jídlo.
- Jezte pomalu
Pokuste se jíst pomalu a každou sousto důkladně žvýkat. Kromě toho můžete na desce uspořádat malé porce tak, aby vypadaly vydatně. Můžete přidat hodně jarní salát. Mezi jídly navíc vypijte hodně vody.
Co snižuje chuť k jídlu? - Organizační triky
- Nekupujte, když máte hlad
Když nakupujete, když máte hlad, kupujete více jídla, než skutečně potřebujete. Nejlepší bude, pokud nakupujete se seznamem. Ujistěte se, že se budete držet a nekupujte více, než bylo plánováno.
- Nesedět nečinně
Chuť k jídlu přichází, když nejste zaneprázdněni. To je nejlepší, pokud se ocitnete v nějaké činnosti, která vám zabrání přemýšlet o jídle.
Pokud pociťujete náhlý nutkání něco sníst a víte, že byste neměli mít hlad, protože jste nedávno jedli, zkuste udržet svou mysl na něčem jiném . Fyzická námaha zde bude skvěle fungovat. Může to být například intenzivní vycházkové nebo skokanské lano.
- Poraďte se s psychologem
Pokud máte problém s přejídáním v důsledku stresu a negativních emocí a nejste schopni se s nimi vypořádat sami, poraďte se s odborníkem. Pomůže vám najít jiné metody zvládání stresu.