Mnoho těhotných žen si stěžuje na problémy se spánkem. Jak spát v průběhu těhotenství, abyste získali dostatek spánku a nepoškodili vaše dítě? Tuto otázku si položí více než jedna nastávající matka. Navrhujeme, které položky jsou nejlepší!
Během těhotenství se ženské tělo mění. Těhotenské nemoci, jako je bolest žaludku, pálení žáhy nebo dýchací potíže, vyžadují, aby žena během spánku změnila polohu. Jaké je optimální uspořádání?
Jaké jsou příčiny nespavosti v těhotenství?
Nespavost v těhotenství je běžným jevem. Jaké jsou nejčastější příčiny? Nastávající matka se může v noci probudit, protože dítě tlačí na močový měchýř, což znamená, že musí častěji chodit na záchod. Problémy se spánkem v těhotenství mohou být také způsobeny bolestivými křečemi a otupělostí nohou. Zvětšující děloha vyvíjí tlak na páteř, což zase dráždí nervy v dolních končetinách.
Jak spát, když těhotná? Nejlepší poloha pro spaní
Spací pozice během těhotenství se bude lišit od pozice, na kterou je žena zvyklá před pokusem o dítě. Těhotné ženy, které rády spaly na břiše, budou nyní muset změnit své návyky. I když je tato pozice přijatelná v raných stádiích těhotenství, musíte ji v určitém okamžiku vzdát.
Zajímavé je, že nejlepší poloha při spaní v těhotenství není vůbec ležet. Spánek na zádech se nedoporučuje zejména na konci druhého a třetího trimestru . Zvětšující děloha, která tlačí na spodní dutou žílu na pravé straně páteře, může mít za následek oběhové problémy. Pokud krev nedosáhne srdce, dělohy a mozku, může způsobit, že těhotná žena omdlí a způsobí hypoxii u dítěte.
Spánek na zádech během těhotenství může také vést k dýchacím a trávicím problémům a výskytu hemoroidů.
Na které straně spát, když jste těhotná?
Nejlepší poloha pro spaní v těhotenství je na vaší straně. Zatímco spaní na pravé straně se nedoporučuje z důvodu rizika krevních sraženin a křečových žil, je spánek na levé straně během těhotenství nejpohodlnější a nejbezpečnější poloha . Toto uspořádání zvyšuje množství krve a živin dodávaných dítěti a placentě.
Jaký je nejlepší způsob, jak spát, když jste těhotná? Levá noha by se měla více narovnat a pravá noha by se měla ohnout na koleno a zatáhnout pod žaludek. Pro optimální umístění může těhotná žena umístit mezi její nohy speciální těhotenský polštář.
Můžete zmírnit bolesti zad umístěním polštáře pod břicho. Pokud na druhé straně trpíte pálením žáhy, lehce nadzvedněte polštář pod tělo.
Způsoby, jak překonat problémy se spánkem v těhotenství
Už víte, jaká nejpohodlnější poloha pro těhotné ženy je, takže nyní se můžete postarat o zbytek prvků pro lepší spánek.
Získejte pohodlnou matraci a polštář . V pokročilém těhotenství, když je vaše břicho velké, budete potřebovat speciální těhotenský polštář . Můžete si ji koupit v obchodě s příslušenstvím pro těhotné ženy.
Před spaním vyprázdněte močový měchýř . Dvě hodiny před spaním nejezte, abyste se v žaludku necítili těžce.
Vezměte si teplou koupel a uvolněte se. Nemělo by však trvat příliš dlouho, aby nekončilo brnění nohou a telat.
Vytvořte v ložnici správnou atmosféru, abyste se dostali do stavu relaxace. Vzdejte se používání elektronických zařízení těsně před usnutím , které místo uklidnění stimuluje.
Větrání ložnice a lůžkovin také pomůže při nespavosti v těhotenství . Čerstvý vzduch vám zajistí lepší spánek, takže se projděte večer .