Nedostatek elektrolytů může dokonce způsobit poruchy srdečního rytmu, mdloby, křeče. Lidské tělo, pokud chce řádně fungovat a být zdravým, musí neustále udržovat odpovídající úroveň iontů soli, konkrétně vápníku, sodíku, draslíku a hořčíku.
Elektrolyty - jaké jsou a jakou roli v těle hrají?
Elektrolyty jsou solné ionty (sodík, draslík, hořčík a vápník), které jsou nezbytné pro správné fungování těla. Jsou poskytovány tekutinami i jídlem. Na nich závisí vodní management těla. Elektrolyty mohou být kladně nebo záporně nabity, a proto přitahují molekuly vody k jejich distribuci v celém těle.
Mezi další funkce elektrolytů patří vedení nervových impulzů. To umožňuje správné fungování mozku i nervového systému. Přítomnost elektrolytů je také nezbytná pro správné fungování srdce a svalů.
Elektrolyty - nedostatek
Nedostatek elektrolytů se projevuje:
- Svalové chvění
- Svalové křeče
- Zácpa nebo průjem,
- ospalost,
- Neustálá únava,
- Závratě a bolesti hlavy
- slabost,
- Oteklé nohy
- Obecná nevolnost.
Dlouhodobý nedostatek elektrolytů také vede ke křečím, mdloby a srdečním problémům. Ve velmi závažných případech vede nedostatek k ochrnutí kostí.
Nedostatek elektrolytů u dětí je také velmi nebezpečný - velmi rychle vede k dehydrataci.
Jaké jsou příčiny příliš nízkých elektrolytů?
Nedostatek elektrolytů může být způsoben přísnou stravou, pitím příliš malého množství tekutin, častým opakujícím se zvracením a průjmem. Nízká hladina elektrolytů je také způsobena příliš intenzivní fyzickou námahou v žáru, chorobami doprovázenými průjmy a používáním některých léků (zejména diuretik a laxativ).
Potravinové elektrolyty
Draslík se nachází mimo jiné v bramborách, rajčatech, avokádu, kiwi, fíkách. Sodík je složkou soli a vápník se dodává s mlékem a dalšími mléčnými výrobky. Hořčík se nachází v ovesných vločkách, krupicích, ořechech a čokoládě.
Správná koncentrace elektrolytů
Pokud se u vás vyskytnou rušivé příznaky, např. Jste neustále unavení, je nezbytné se poradit s lékařem a provést základní testy.
Správná koncentrace elektrolytů v těle
- Hořčík: 24 mg / l, 1 mmol / l.
- Draslík: 156 mg / l, 4 mmol / l.
- Sodík: 3250 mg / l, 142 mmol / l.
- Vápník: 100 mg / l, 2,5 mmol / l.
Elektrolyty - jak zabránit jejich ztrátám?
Abyste zabránili ztrátě elektrolytů v těle, musíte si pamatovat tato několik pravidel:
- Neměňte svou denní stravu náhle a drasticky.
- Nezapomeňte pít asi 2 litry vody denně. Pokud máte nachlazení, horečku nebo průjem, nezapomeňte do těla dodávat více tekutin než obvykle (asi 3 litry vody denně).
- Omezte fyzickou námahu a sportovní trénink v horkém počasí.
Elektrolyty - domácí prostředky k jejich doplnění
Elektrolyty mohou být nahrazeny pitím velkého množství mineralizované vody. Rajčatová šťáva je také užitečná. V případě nedostatků se také vyplatí oslovit potraviny bohaté na sodík, hořčík, draslík a vápník.
Aby nedošlo k deficitu, můžete také dosáhnout minerálů v tabletách nebo pití izotonických nápojů, tj. Pití elektrolytů.