Samurajská strava je založena hlavně na přírodních produktech, jako je zelenina, ovoce, maso, ryby, vejce, olivový olej nebo cereálie a je zaměřena hlavně na lidi, kteří cvičí.
Viz také: Zdravé čištění těla. Co je to proso?
Samurajská strava je velmi podobná paleo dietě. Jeho cílem je zlepšit zdraví a vzhled.
Samurajské dietní menu
Při nastavování nabídky byste měli brát konkrétní parametry, které jsou nastaveny individuálně. Nejdůležitější z nich jsou typy činností a jejich intenzita.
Viz také: Runnerova strava. Naučte se tajemství zdravého životního stylu!
Samurajské dietní menu
Jídla během samurajské stravy by měla být různá, takže budou zajímavější a méně monotónní.
Snídaně:
- Míchaná vejce s rajčaty a cibulkou
- Vejce plněná tuňákovou pastou
- Vejce plněná tuňákovou pastou, pepřovým salátem
2. snídaně:
- Salát s lososem a zeleninou
- Bílá rýže ve vodě s ořechy, slunečnicovými semínky a banány
- Brokolice krémová polévka
Večeře:
- Krůtí roláda se špenátem na květáku, quinoa, červený zelný salát
- Smažte hovězí maso, bílou rýži, barevné papriky a rajčata
- Kuře grilované na pánvi bez tuku na pečených cuketách a paprikách, pohankové krupice
Čaj:
- Jarní závitky s drůbežím masem a zeleninou a chilli omáčkou
- Krůtí brokolicová krůta
- Šašlik s kuřecím masem a zeleninou a pikantní rajčatovou salsou
Večeře:
- Salát s bylinkovou krůtou, quinoa
- Salát s pečeným lososem, cuketou, kapustou a rajčaty
- Cuketa plněná hnědou rýží
Samurajská strava. Jaké sacharidy jsou povoleny?
Ve stravě samurajů se sacharidy poskytují prostřednictvím ovoce, brambor nebo sladkých brambor. Na rozdíl od paleo stravy, samurajská strava poskytuje tělu hodně škrobu. Denní menu by mělo obsahovat:
Viz také: Dna - strava. Které produkty byste se měli vzdát?
- brambory, sladké brambory,
- všechno ovoce,
- rýže,
- semena chia, amarant, quinoa, pohanka, pohanka,
- proso, kvásk z bezlepkové mouky.
Výhody samurajské stravy
Strava je zaměřena na lidi, kteří pravidelně cvičí a chtějí vidět další účinky před zrcadlem (např. Ve formě viditelných svalů). Hlavními kontraindikacemi ke stravě jsou alergie, autoimunitní onemocnění nebo nesnášenlivost potravin. Lidé trpící peptickým vředovým onemocněním nebo ti, kteří zápasí s onemocněním střeva, by se měli této stravy vzdát. Před začátkem diety se vyplatí navštívit dietologa nebo lékaře, který celou stravu přizpůsobí našemu životnímu stylu.
Viz také: Bezlepková strava - je to opravdu zdravé?
Samurajskou stravu by neměli používat lidé s:
- alergie na jídlo,
- autoimunitní onemocnění,
- gastrointestinální potíže,
- Deprese,
- nemoci tenkého střeva,
- reflux
- vředy,
- trpí nedostatkem energie.
Co nejíst na samurajské stravě?
- mléko a mléčné výrobky,
- luštěniny,
- obiloviny obsahující lepek,
- Fast Food,
- hotová a instantní jídla,
- výrobky obsahující rafinovaný cukr,
- hydrogenované rostlinné oleje.
Samurajská strava a paleo strava se liší
Na paleo dietě je založena samurajská strava. Je stále populárnější, protože přináší více efektů. Jde o relativně nový způsob stravování, protože první publikace o této stravě se objevila v roce 2011 v knize napsané Nate Miyaki. Samurajská strava je rozšířené paleo. Najdeme v něm více bezlepkových pseudozrn. Samurajská strava je zaměřena hlavně na lidi, kteří jsou fyzicky aktivní.
Autor knihy popisuje, že zpětné nakládání sacharidů (snídaně, tučná a bílkovinná večeře) se dodává až po tréninku a před spaním. Pokud je cílem vaší stravy dosáhnout nízkého tělesného tuku, musíte sledovat své kalorie.
Podívejte se do galerie níže, jaké produkty ovlivňují vzhled naší pokožky: