Mnoho lidí zápasí s nadbytkem kilogramů, používá různé druhy stravy ke snížení tělesné hmotnosti. Jedním z nejpopulárnějších je jogurtová strava. Shromáždili jsme ty nejlepší recepty, které jste si jisti, že rychle a snadno dostupné ingredience.
Viz také: Co jíst místo chleba? Zdravé a rychlé recepty vyzkoušet!
Poskytuje vitaminy A, B1, B12 a niacin, které jsou zodpovědné za metabolické procesy, posilují nervový systém a zvyšují imunitu našeho těla.
Viz také: Gersonova strava dokáže divy! Musíte to vyzkoušet
Jogurtová strava - jak ji používat?
Jogurtová strava má nízký obsah kalorií a její dokončení trvá dva týdny. Při stravě můžete ztratit až 6 kg za 14 dní. Hlavním pravidlem této stravy je jíst jogurt (může být přírodní, ovocný nebo se sníženým obsahem tuku). Jogurty by měly být součástí všech jídel.
Strava není vůbec omezující, můžete na ní jíst mnoho potravin. Stojí za to využít potenciál zeleniny a ovoce. Během stravy by mělo být spotřebováno asi 1,5 litru vody.
Výrobky zakázané během jogurtové stravy:
- mastné ryby
- Červené maso.
Produkty povolené při jogurtové stravě:
- kefír,
- jogurt s čerstvým ovocem,
- ovoce.
Výhody jogurtové stravy
Mnoho lidí se obává yo-yo efektu. Neměli byste se toho bát. Takový efekt nedostanete!
Kontraindikace používání jogurtové stravy
Jogurtová strava by neměla být používána lidmi, kteří mají problémy s metabolismem. Problémy způsobené nesprávnou funkcí ledvin vám také brání v zahájení jogurtové stravy.
Jogurtová dieta menu
Nabídka v jogurtové stravě není příliš náročná. Je postaven na složkách, které jsou snadno dostupné.
Snídaně
- 150 g ovocného jogurtu s 1/4 šálku müsli, banán
- 150 g meruňkového jogurtu s obilninami, jablko
- 150 g přírodního jogurtu, plátek celozrnného chleba se 2 plátky kuřecího masa a jablko
Večeře
- 150 g pečených kuřecích prsíček, 2 vařené brambory, česneková omáčka se 100 g přírodního jogurtu se strouhaným stroužkem česneku a solí, 4 haldy lžíce mrkve s hráškem
- Vepřová kotleta bez chleba (100 g), půl šálku vařených těstovin, sklenice vařené řepy se 4 polévkovými lžičkami přírodního jogurtu s trochou česneku
- 100 g pečeného kuřecího prsu, 300 g (zmrazeného) vařeného špenátu, omáčky z poloviny šálku jogurtu s stroužkem česneku a bazalkou
Večeře
- 1 vařené vejce, 2 rajčata a 1/4 červené cibule, půl grahamu
- 100 g uzené tresky, salát z velkého rajčete, paprika, 5 velkých listů salátu, polovina nasekané malé červené cibule, ochucené 4 polévkovými lžícemi přírodního jogurtu smíchaného s nastrouhaným stroužkem česneku a pepřem, plátek celozrnného chleba s trochou margarínu
- Tvrdě vařený vaječný salát, 200 g vařené brokolice, půlky pepře a středně červené cibule, omáčka se 100 g přírodního jogurtu, nasekané stroužky česneku a polévková lžíce nakrájené petrželky, grahamový chléb tence natřený margarínem
Jogurtová strava - recenze
Za dva týdny jsem ztratil 8 kg. Necvičil jsem, pil jsem 1 litr neperlivé vody denně.
Použil jsem to dříve, ztratil jsem 5 kg za dva týdny.
Věřím, že strava je úžasná. První týden ztratil 2 kg, druhý právě začal. Čekám, co se stane dál!
Potvrzuji, nedávno jsem vyzkoušel 5 kg méně jogurtové stravy po 2 týdnech!
Podívejte se do galerie níže, jaké produkty ovlivňují vzhled naší pokožky: