Většina z nás sní o hubnutí , díky kterému si rychle všimneme jeho účinků. K tomu může být ideální proteinová strava , která je samozřejmě založena na velkém množství bílkovin a nejen to nám umožní rychle snížit tělesnou hmotnost, ale také očistit tělo toxinů, protože se považuje za čistící stravu . Má mnoho výhod. O čem to je?
Viz také: Strava s vysokým obsahem bílkovin - nabídka. Chutné způsoby, jak mít krásnou postavu
Proteinová strava je rozdělena do 4 fází . V závislosti na tom, ve kterém jsme, se naše nabídka bude lišit. Zpravidla, stejně jako u jiných hubnutí, u proteinové stravy začínáme detoxikací těla . Proto začátky budou nejobtížnější. Stojí však za to přežít, protože po měsíci uvidíme skvělé efekty.
Proteinová strava - účinky
Proč stojí za to vybrat si proteinovou stravu? Zaprvé, protože protein není jen zdravý, ale také poskytuje pocit sytosti na dlouhou dobu, takže osoba na dietě se necítí hlad po dlouhou dobu. Přináší však další prospěšné účinky pro naše tělo i tělo.
- Po měsíci používání můžete ztratit dokonce 4-5 kg.
- Čistí tělo toxinů.
- Způsobuje rychlejší spalování tuků a posiluje svaly.
- To vám umožňuje vyhnout se efektu yo-yo, navzdory jeho radikální povaze.
Viz také: Kalkulačka BMI - jak vypočítat index tělesné hmotnosti? Proč vypočítat BMI a jaké jsou normy?
Naneštěstí může mít proteinová strava také vedlejší účinky . Proto musíte být při používání velmi kontrolovatelní. Jaké jsou nejčastější vedlejší účinky proteinové stravy?
- To může vést k okyselení těla.
- Může ovlivnit volatilitu nálady.
- Může to vést ke snížení koncentrace.
- Způsobuje vysoký krevní tlak.
- Potraviny s vysokým obsahem bílkovin zatěžují ledviny, takže konzumace příliš dlouho tímto způsobem může dokonce vést k selhání ledvin.
Proteinová strava - pravidla
Základem každé stravy je samozřejmě dobře vybrané menu a ideální proporce složek v jídle. Existují však obecná pravidla, která by se měla dodržovat při proteinové stravě, aby byla pro nás efektivnější a především zdravější.
Viz také: Je to módní, ale také velmi zdravé. Který protein byste si měli vybrat pro posílení svalů?
- Jezte vždy, když máte hlad, ale používejte produkty, které jsou součástí proteinové stravy.
- Vezměte každé jídlo se 2 sklenicemi vody.
- Snížit na tuky. Nepoužívejte je během prvních dvou fází.
- Doplňte svůj jídelníček o doplňky a vitamíny.
- Omezte své cvičení. Pokud chcete do svého jídelníčku zařadit školení, raději se rozhodněte pro stravu s vysokým obsahem bílkovin . V prvních fázích proteinové stravy budete slabí. Lehká cvičení můžete zavést pouze ve fázi III.
Proteinová dieta - fáze
Proteinová strava sestává ze 4 fází. V závislosti na tom, ve kterém jsme, se naše nabídka bude výrazně lišit. Budeme si také moci dovolit další doplňky a cvičení. Podívejte se, jaké produkty mohou být konzumovány v každé fázi a o čem jsou.
Viz také: Chcete rychle zhubnout na dovolenou? Dukanská strava vám ukáže účinky po několika dnech
Fáze I:
- Tato fáze by měla trvat maximálně 10 dní.
- Během této fáze můžete ztratit největší váhu.
- Musíte omezit své cvičení.
- Potraviny, které můžete jíst: vejce, libové mléčné výrobky, drůbež, libové hovězí a telecí maso, ryby a mořské plody.
- Povolené přísady: cibule, pažitka, bylinky, citronová šťáva.
- Nápoje: voda, bylinné čaje, káva.
- Potraviny, které nelze jíst: sýr, tuky (dokonce olivový a kokosový olej), cukr, kukuřice, brambory, rýže, avokádo a luštěniny. Musíte také výrazně snížit sůl.
Fáze II:
- Během této fáze bude hubnutí rovnoměrné.
- Tato fáze se střídá. Po dobu 5 dnů jíme jídla fáze II a dalších 5 dnů jíme fázi I.
- Můžeme jíst stejné produkty jako ve fázi I, ale svou stravu diverzifikujeme zeleninou.
- Jíst zeleninu: rajčata, okurky, mrkev, pór, celer, cuketa, zelí, paprika, ředkvičky, brokolice, špenát, žampiony a chřest.
- Vyhněte se: bramborám, luštěninám a tukům.
Viz také: Recept na okurky s nízkým obsahem solí je triviální! Milujeme je!
Fáze III:
- Do této fáze jdeme, když dosáhneme požadovaných efektů.
- Spočívá v tom, co jíst ve dvou předchozích fázích, včetně pouze produktů fáze I jednou týdně.
- Představujeme menu: 2 plátky celozrnného chleba a plátek sýra denně a jednu porci ovoce denně (s výjimkou níže uvedených).
- Jsou povoleny dvakrát týdně: brambory nebo luštěniny nebo celozrnné těstoviny nebo hnědá rýže nebo ovesná kaše.
- Můžete použít trochu tuku, ale nepřekračujte to.
- Nemůžete jíst: banány, třešně, třešně, hrozny.
Fáze IV:
- Jde o udržování krásné postavy. Díky tomu není yo-yo efekt proteinovou stravou ohrožen.
- 6 dní v týdnu můžete jíst, co chcete, pomocí zásad zdravé výživy a správných proporcí.
- Mezi jídly se samozřejmě nesmí občerstvovat.
- Fázi I představujeme jednou týdně, detox. Výsledkem bude, že tato strava bude působit jako čistící strava , která vám umožní udržet krásnou postavu a zbavit se toxinů z těla.
Viz také: Výrobky s nízkým glykemickým indexem jsou důležité pro diabetiky, ale mohou také prospět hubnutí
Zůstaňte aktualizováni! Jako ProNails na Facebooku
Tyto produkty ztěžují hubnutí: