Existuje několik způsobů, jak toho dosáhnout. Nejdůležitější věcí je začít zhubnout metodou malých kroků. Stojí za to vybrat si ten pravý okamžik, jak začít zhubnout, protože to nepřispívá ke stresu nebo nedostatku spánku. V tomto případě se může objevit efekt yo-yo.
Viz také: Strava Dr. Dąbrowské - co k jídlu? Menu pro zeleninovou a ovocnou stravu
Stanovte si cíl
Před zahájením boje s zbytečnými kilogramy si musíme pamatovat na definování skutečného cíle, kterého chceme dosáhnout. Nejlepší je rozdělit celý proces do etap a pomalu postupovat k jejich dokončení. Měli bychom také pamatovat na to, že pokud chceme, aby naše hubnutí bylo zdravé, můžeme ztratit maximálně 1 kilogram za týden. Díky tomu nebudeme vyčerpávat naše tělo.
Někdy vážit sebe není dobré pro kontrolu výsledků. Pokud do své stravy přidáte cvičení, je velmi pravděpodobné, že budete budovat svaly. Jak víme, svaly váží více než tuk. Nejlepší je, když začnete měřit obvody - je to rozhodně užitečnější.
Viz také: Runnerova strava. Naučte se tajemství zdravého životního stylu!
Přiměřená strava
Vyberte si ten, který nejlépe vyhovuje vašemu životnímu stylu. Zjistěte počet kalorií a počet jídel, které jíte. Pokud děláte konkrétní sporty, musíte upravit svůj jídelníček podle počtu návštěv v tělocvičně. Musíte svému tělu poskytnout živiny a minerály, které mu pomohou správně fungovat.
Tělesné cvičení
Ne každý má rád časté návštěvy tělocvičny a je to první fáze hubnutí. Stojí za to podniknout první kroky v soukromí vašeho domova. Na internetu najdete mnoho cvičebních videí, která vám jistě pomohou začít.
Jak začít zhubnout? Začínáme nemusí být obtížné!
Na samém začátku stojí za to určit, kolik chcete zhubnout. Pokud tak učiníme, stojí za to zavést dobré stravovací návyky, které u nás zůstanou déle:
- jíst ryby nejméně 2-3krát týdně
- jíst zeleninu, nejlépe syrovou, přidávat je do každého jídla,
- nahradit maso nebo rybu vejci nebo sýrem jedním jídlem denně,
- omezit spotřebu některých potravin, jako je čokoláda, koláče, slané občerstvení.
Viz také: Dna - strava. Které produkty byste se měli vzdát?
- Zahrňte do své stravy více zeleniny a ovoce. Stojí za to jíst 5 porcí denně, díky nimž poskytneme našemu tělu více vitamínů a minerálů.
- Pamatujte na snídani, je to nejdůležitější jídlo dne. Musí být vyvážená, aby stimulovala tělo k práci.
- Pravidelná jídla jsou také důležitá při hubnutí. Nezapomeňte jíst během dne.
- Trénink v tělocvičně by měl vždy začínat zahříváním 15 minut. Pokud se chystáte do tělocvičny poprvé, přečtěte si nejprve její předpisy. Rovněž stojí za to vzít si s sebou láhev vody na trénink. Během cvičení naše tělo vypije hodně tekutin, takže by se měly doplňovat pravidelně.
Ukázkové menu v hubnutí:
Snídaně:
- sklenici slabého čaje, 2 plátky celozrnného chleba, libového tvarohu s ředkvičkami,
- káva s odstředěným mlékem 1 1/2%, 2 plátky žitného chleba se 2 plátky libového masa a 2 plátky rajčete, jablka,
- 4 lžíce kukuřičných lupínků se sklenicí přírodního jogurtu, lžíce sušených brusinek a lžička drcených dýňových semen, heřmánkový čaj,
2. snídaně:
- malý přírodní jogurt, hruška, plátek křupavého chleba,
- banán,
- multi-zeleninová šťáva,
Večeře:
- dušená filet z tresky, 2 vařené brambory, salát z několika listů salátu, trochu olivového oleje, sklenice jablečné šťávy,
- vařená kuřecí prsa, pečené sladké brambory, salát z červené řepy,
- hovězí řízek s bylinkami, smažený v lžičce olivového oleje, 2 vařené brambory, 8 růžičkových klíčků, sklenice ovocné šťávy,
Svačina:
- Jablko,
- oranžový,
- sklenici rajčatové šťávy, plátek křupavého chleba,
Večeře:
- salát z vařené zeleniny, 1/2 šálku hnědé rýže a lžíce lehké majonézy;
- salát z 1/2 vařeného, pečeného nebo uzeného kuřecího prsu, 1/2 šálku ječmene, 2 lžíce žluté papriky a kukuřice;
- salát se 100 g dušené polloky, 3 listy zeleného salátu, malé rajče a petrželky, černý čaj;
Podívejte se do galerie níže, jaké produkty ovlivňují vzhled naší pokožky: