Nízko sacharidová dieta je jinak dieta s nízkým obsahem sacharidů. Je to účinný způsob, jak snížit zbytečné kilogramy . Omezením množství spotřebovaných uhlohydrátů můžete tuk spalovat efektivně. Nezapomeňte však, že při kombinaci s tréninkem dává strava úžasné výsledky. Jaké jsou zásady nízkokarbové stravy a kdo by ji měl dodržovat?
Nízká carb strava - co to je?
Základem diety s nízkým obsahem sacharidů je snížit množství spotřebovaných uhlohydrátů a naprogramovat lidské tělo, aby čerpalo energii z uloženého tuku. Tuková tkáň je druh ochrany těla v případě nedostatku energie.
Dieta s nízkým obsahem sacharidů by měla být dodržována několik nebo několik měsíců. To je způsobeno tím, že si tělo musí zvyknout na novou stravu.
Nízká carb dieta - pravidla
Dieta s nízkým obsahem sacharidů je založena na omezení množství konzumovaných sacharidů. Poté se doporučuje snížit jejich množství pod minimální doporučený denní příjem. Norma pro dospělého je 130 g denně .
Omezení množství konzumovaných uhlohydrátů je pro tělo kompenzováno zvýšením spotřeby tuků a často také bílkovin. Tím se sníží sekrece inzulínu a tím se sníží hladina glukózy v krvi.
Zdravé tuky jsou důležitou součástí tohoto typu stravy . Jsou zodpovědní za doplňování kalorické rovnováhy a udržování plného duševního výkonu. Jsou také důležité pro správné fungování oběhového systému a srdce.
Je také velmi důležité jíst správné množství zeleniny . Mají zásaditý účinek. Navíc poskytují tělu minerály, vlákninu a vitamíny.
Nízká carb dieta - účinky
Podle předpokladu diety s nízkým obsahem sacharidů bude mít za následek ztrátu zbytečných kilogramů . Změna stravy také zlepší pohodu, zvýší vitalitu a ještě účinnější funkci mozku. Tento typ stravy také pomáhá zlepšovat fungování nervového a kardiovaskulárního systému a zlepšovat vzhled kůže. Dieta s nízkým obsahem sacharidů se doporučuje lidem trpícím cukrovkou.
Aby dieta s nízkým obsahem sacharidů měla požadované účinky, je velmi důležité se z ní správně dostat. Nekompetentní odchod ze stravy a náhlá změna stravovacích návyků může být spojena s bezprostředním návratem ztracených kilogramů.
Potraviny s nízkým obsahem sacharidů
Dieta s nízkým obsahem sacharidů je založena na potravinářských produktech, jako jsou vejce, maso, ryby, oleje, mléčné výrobky (smetana, niva, mastný tvaroh, sýr mascarpone), sádlo nebo kandizované máslo. Strava by měla zahrnovat také zeleninu s nízkým obsahem škrobu (jako jsou papriky, květák, zelí, okurky, cuketa), ořechy a avokádo.
Měli byste však omezit spotřebu komplexních uhlohydrátů, jejichž významné množství se nachází v produktech, jako jsou luštěniny nebo obilné výrobky (chléb, těstoviny, cereálie, proso). Je také důležité výrazně snížit spotřebu ovoce , protože obsahuje velké množství jednoduchých cukrů.
Nízká carb strava - hrozby
Dieta s nízkým obsahem sacharidů je založena na významném snížení množství spotřebovaných uhlohydrátů, což může způsobit řadu nedostatků živin . Tento typ stravy je také spojen se snížením příjmu vlákniny v potravě, což může negativně ovlivnit pohyblivost střev.
Úvod diety s nízkým obsahem sacharidů také mohou být spojeny s poruchami ve fungování nervového systému v důsledku nedostatečného množství vitaminu B .
Pokud člověk používá dietu s nízkým obsahem sacharidů, musí vzít v úvahu možný nedostatek minerálů, jako je hořčík, vápník nebo draslík, což zvyšuje riziko problémů s mineralizací kostí.
Používání tohoto typu stravy příliš dlouho může také zvýšit riziko aterosklerózy. To je způsobeno skutečností, že nízko sacharidová strava je spojena se zvýšenou spotřebou živočišných tuků.