Nedávno jste měli dítě a vaše tělo nevypadá, jak chcete? Neboj se! Brzy se vrátíte ke svému těhotenství . Podle nejnovějšího vědeckého výzkumu je ženské tělo nejlépe připraveno zhubnout v období po porodu!
Jak zhubnout po těhotenství? Přiměřená strava
Chcete-li rychle zhubnout po porodu, je velmi důležité jíst zdravou a vyváženou stravu. V praxi to znamená, že vaše denní menu by mělo zahrnovat produkty, které jsou cenným zdrojem vitamínů B, vitamínů C a D, jakož i hořčík a železo.
Potravinářské výrobky by vám měly poskytnout energii a urychlit spalování tuků. Tímto způsobem zajistíte bezpečnost dítěte, které kojíte, přirozeně.
Co jíte po porodu, abyste zhubli?
Příklady potravinářských výrobků, kterých by se mělo dosáhnout, zahrnují mimo jiné:
- Zelená listová zelenina (včetně rukolou, špenátu, jehněčího salátu),
- Celozrnné krupice a těstoviny, stejně jako celozrnný nebo žitný chléb,
- Libové bílé maso
- Zrna a semena,
- Citrusové plody,
- Lesní plody,
- Červený pepř a okurka.
Jakým produktům bych se měl vyhnout?
- Pokud chcete zhubnout po těhotenství, nezapomeňte se těmto potravinám vyhnout:
- Sušenky a dorty,
- Cukroví,
- Slané občerstvení,
- Výrobky z bílé mouky (housky, chléb, těstoviny),
- Alkohol,
- Fast Food,
- Zpracované potraviny (koláče, párky, konzervy atd.).
Nezapomeňte také pravidelně jíst jídla. Ideálně každé tři hodiny. Stojí za to jíst méně a častěji. Po odpoledních hodinách byste se také měli vyhnout jednoduchým sacharidům (nebo jednoduchým cukrům).
Jak zhubnout po těhotenství? Fyzická aktivita
Být aktivní po těhotenství je velmi důležité. Prvních několik týdnů po porodu je však zvláště důležité pro zdraví matky. Proto by každá forma pohybu měla být konzultována s lékařem, který posoudí, kdy lze provést první fyzická cvičení.
První 2 týdny po narození dítěte by mělo být věnováno odpočinku a regeneraci! Samozřejmě je známo, že provádění jakýchkoli pohybů je nevyhnutelné, ale ke každé činnosti je třeba přistupovat opatrně. Během této doby můžete podnikat krátké procházky, cvičení jógy nebo protažení svalů.
Ženy, které podstoupily císařský řez, by měly věnovat zvláštní pozornost i při hraní s dítětem. V takových případech je nutné břicho nezatěžovat a věnovat pozornost léčivým jizvám.
Po 3–4 týdnech se můžete pomalu zapojit do náročnějších forem fyzické aktivity. I tak byste to však neměli přehánět. Je také třeba si uvědomit, že každá žena bude schopna provádět určitá cvičení v jiném čase. Vše záleží na těle.
Jak zhubnout po těhotenství? Adekvátní hydratace
Chcete-li zhubnout rychle po těhotenství, musíte udržovat své tělo řádně hydratované. Mnoho lidí často zapomíná pít správné množství vody, což má negativní dopad na hubnutí, protože zpomaluje náš metabolismus. Mezi další účinky nedostatečné hydratace patří také nesprávná činnost vnitřních orgánů, suchá kůže a poruchy nervového systému.
Je třeba si uvědomit, že správné množství pitné vody urychluje všechny metabolické změny, které se odehrávají v našem těle, a je nezbytné pro správné fungování těla.
Jak zhubnout po těhotenství? Dejte si čas!
Mnoho matek je bombardováno fotografiemi slavných matek, které mají po těhotenství opět perfektní postavu. Nezapomeňte, že kojíte - tato činnost vyžaduje hodně energie a kalorií.
Je také užitečné dodat, že vaše přibírání na váze trvalo devět měsíců. Proto stojí za to dát si čas na hubnutí. Nedoporučuje se zhubnout za každou cenu, zejména pokud jste v poslední době měli dítě.