Strava kojící matky by měla být především stravitelná a také rozmanitá. Denní menu by mělo být navrženo tak, aby matce i dítěti nedocházelo o vhodné živiny. Během této doby by však každá matka měla věnovat pozornost nejen tomu, co jí, ale také tomu, kolik jí. Doporučuje se, aby ženy během laktace konzumovaly o 600 kalorií více než před těhotenstvím.
Kojení matky - co můžete jíst?
Každá maminka, která kojí své dítě, by měla jíst pravidelně připravovaná jídla. Každá matka by měla denně vypít asi 2,5 litru tekutiny. Její strava by měla sestávat z mléka, masa, ryb, vajec, obilných výrobků, jakož i ovoce a zeleniny.
Odborník na výživu kojící matky - zelenina a ovoce
Každá kojící matka by měla jíst hodně zeleniny a ovoce. Výhodně 3-4 krát denně. Je třeba si uvědomit, že nutriční hodnoty obsažené v zelenině a ovoci posilují imunitu, chrání před anémií, srdečními chorobami, cukrovkou a infekcemi. Také bojují proti nachlazení a mají vědecky prokázané protirakovinné účinky.
Zelenina, kterou může kojící matka jíst beze strachu:
- Červená řepa,
- okurky,
- brambory,
- Mrkev,
- kopr,
- Petržel,
- Cuketa,
- Cucurbit,
- Špenát,
- Kukuřice,
- Zelené fazole (mladé)
- Dýně
- Salát.
Této zelenině byste se měli vyhnout, pokud má vaše dítě známky potravinové alergie nebo je nafouknuté:
- Česnek,
- Cibule,
- Celer,
- Rajče,
- Křen,
- pórek,
- Pepř,
- Hrášek,
- Fazole,
- brokolice,
- Bob obecný,
- Zelí,
- Květák.
Plody, které by měla konzumovat kojící matka, jsou: jablka, banány, rybíz, angrešt, ostružiny. Můžete také jít na džemy, džusy a jiné konzervy z těchto produktů.
Tyto plody by se neměly jíst, pokud má vaše dítě alergickou reakci:
- citrus,
- jahody,
- Jahody,
- Sušené ovoce.
Odborník na výživu kojící matky - mléko a mléčné výrobky
Každá maminka, která není alergická na kravské mléko, by měla používat mléčné výrobky. Je třeba si uvědomit, že jak jogurty, kefíry, tak i kysané mléko obsahují probiotika, tj. Dobré bakterie kyseliny mléčné.
Jděte do toho a sáhněte po:
- kefír,
- podmáslí,
- Přírodní jogurty,
- Kyselé mléko,
- Přírodní jogurty,
- Bílé sýry.
Místo toho se vyhněte:
- Žluté sýry
- Tavené sýry,
- Sladké ovocné jogurty,
- Připravené dezerty na bázi mléka.
Dieta kojící matky - ryby a obilné výrobky
Kojící matka by měla jíst ryby 2-3krát týdně. Nejlépe vařené nebo pečené. Ryby jsou bohatým zdrojem omega-3 tuků, které jsou nezbytné pro správný vývoj dítěte.
Zvláště se doporučuje mletý a celozrnný chléb . Obsahuje mnohem více vitamínů než bílé pečivo. Kojící matky by také měly sáhnout po krupici (zejména hrubozrnné a ovesné vločky).
Nezapomeňte také jíst sladké cereálie, hotové koláče a sušenky a buchty.